Hur mycket ska en 7 månaders sova
•
Så mycket sömn behöver du – beroende på din ålder
Efter reklamen: Så funkar sömnhormonet melatonin
Sömnbehovet varierar en hel del under livet. Bebisar sover betydligt fler timmar än de är vakna, småbarn behöver ofta timmars sömn per natt och även i tonåren är sömnbehovet stort, från 8 och uppemot 10 timmar per natt.
Vuxna har ett sömnbehov på 7 till 9 timmar per natt, med ett snitt på 8 timmar, och det finns en utbredd uppfattning om att vi behöver mindre sömn ju äldre vi blir. Pensionärer anses således klara sig på färre sömntimmar – men detta är enbart en myt, menar London-baserade dietisten Tamara Willner.
Pensionärer klarar sig inte på mindre sömn
Däremot stämmer det att många äldre personer sover sämre, men det är inte på grund av att deras sömnbehov minskat.
– Sömnexperter menar att vi behöver precis lika mycket sömn när vi är 50+, 60+, 70+ och 80+ som vi gör när vi är yngre vuxna. Men när vi åldras får våra hjärnor svårare att ge oss djupsömn och vår sömn blir mer fragmenterad – på grund av saker som fler badrumsbesök, krämpor och smärta – vilket resulterar i färre sammanlagda sömntimmar, säger Tamara Willner till Daily Mail.
Hitta din optimala sömnmängd
D
•
I boken ”timmarskoden” (Bonnier fakta) tar professsor Satchin Panda upp den senaste, banbrytande forskningen om de ”inre klockor” som bor i kroppens alla celler, och hur vi med konkreta verktyg kan återställa våra dygnsklockor och på så sätt förebygga eller fördröja sjukdomar som diabetes, demens, fetma, depression och cancer. Bland annat genom tidsbegränsat matintag (periodisk fasta) samt när på dygnet du tränar eller arbetar. Och inte minst sover! För att ta reda på om du har en optimal ”sömnkod” för att förebygga ohälsa är tre frågor viktiga att besvara,
1. Hur lång tid tar det innan du somnar?
Om du kämpar för att somna och vrider dig i sängen i mer än en halvtimme är det ett tecken på att du har svårigheter att somna.
2. Hur många gånger vaknar du under natten?
Du har så kallad fragmenterad sömn om du vaknar och förblir vaken minst ett par minuter, mer än en gång på natten. Det är inte en optimal sömntyp eftersom hjärnan bara registrerar den tid du verkligen sover och reagerar som om du inte sover alls under perioder av fragmenterad sömn. Minska risken för fragmenterad sömn genom att se till att du inte har vätskebrist, att du inte har för kallt eller varmt i sovr
•
Nya riktlinjer: sålunda här många sömn behöver vi inom olika åldrar
Efter reklamen: råd för förbättrad sömn
Det existerar fortfarande mot stora delar ett mysterium varför oss människor behöver ägna oss åt något så inaktivt som sömn. Sömnen tros bland annat vara vital för för att hjärna bör kunna lagra minnen samt ny kunskap. Men detta är även under sömnen som kroppen tillverkar hormoner och lagar skador vilket uppstått beneath dagen. Problemet är för att den utför det sent in inom sömncykeln. Vår sömn består nämligen från fem olika faser, fas 1 då vi sover mycket enkel, till fas 4 då vi sover mycket djupt och slutligen fas 5 då oss sover således kallad REM-sömn när oss drömmer.
Vi behöver alla sömncyklerna för för att känna oss utvilade dagen. Men detta är ursprunglig från samt med fas 3 likt själva reparationsprocessen av kroppen börjar samt den fortsätter sedan beneath fas 4. Under dem här faserna bildas hormoner och andra ämnen likt lagar dem skador vilket uppstått vid våra celler under dagen. Man behöver alltså vila ett visst antal timmar för för att hinna anlända in inom den delen av sömn som består av reparation. Gör man inte detta, kan sömnbristen i längden öka risken för bland annat fetma, hjärt-kärlsjukdom samt mentala problem.