Armhävning med hopp
•
[mc4wp_form]
Vill du ha mycket effekt på kort tid? Då är det helkroppsövningar som gäller!
De flesta som tränar är inte Body Builders, jag vill personligen bara komma i bättre form och göra det så snabbt som möjligt, och jag tror de flesta håller med. Därför tycker jag det är väldigt underligt att man ser så få människor på gymmet göra helkroppsövningar.
Tränar du hela kroppen så får du en bättre allmänhälsa, du bränner mer kalorier och kan åstadkomma allt detta mycket snabbare än genom isolerade övningar.
Jag blir faktiskt lite lätt frustrerad när jag ser vanliga vardagsmotionärer göra isolerade övningar så som Bicepcurls, Triceps Kickbacks eller Situps. Det är liksom inte det mest effektiva för dem.
Fördelarna med övningar för hela kroppen är många, du stärker hela din kropp, vilket gör dig mer tålig och bättre förberedd för vardagen, du bättrar på både din kondition och din styrka och du gör allt detta på kortare tid än med isolerade övningar. Därför är de extra bra för dig som vill komma i form snabbt!
Jag har tränat regelbundet de senaste 20 åren, mest på gym, men jag springer även hel del. Efter 20 års gymmande så kan jag tveklöst säga att övningarna vi går ige
•
5 varianter av armhävning
5 olika varianter av armhävning &#; välj den som passar dig bäst!
Målet med övningen:
Stärka kontroll, styrka och stabilitet i överkropp och bål, framför allt kring skuldror, axlar, bröst.
Startläge:
Variant 1: Placera händerna på den högsta avsatsen, vilket kommer underlätta för dig mest.
Variant 2: Placera händerna på den lägre avsatsen, vilket blir lite tyngre.
Variant 3: Armhävning på marken.
Variant 4: Placera fötterna på den lägre avsatsen, vilket blir tyngre jämfört med variant 3.
Variant 5: Placera fötterna på den högsta avsatsen, vilket är den tyngsta av alla dessa varianter.
Ha lätt anspänning i bål, sug tag i dina skuldror, inta neutral position från topp till tå, fördela jämn vikt på både händer och fötter &#; gör dig redo.
Utförande:
Oavsett vilken variant du väljer försöker du så gott du kan att bromsa rörelsen ner, och pressa snabbare upp. I armhävning är det framför allt bröst, främre del av axlar och baksida överarmar (triceps) vi tränar, men du måste också tänka på anspänning i din bål, korrekt stabilitet i skuldror, neutral rygg & nacke osv. Ju högre siffra på variant du väljer, desto tyngre för bröst, axlar &am
•
Armhävningar - Teknik och tips
Armhävningar eller vid engelska push-ups är ett tidlös basövning som fokuserar på för att stärka flera muskler inom överkroppen. Armhävningar tränar musklerna i bröstet, axlarna samt triceps dock involverar även bålmuskulaturen vilket hjälper mot att göra stabil kroppen. då du utför övningen lyfter du ca 70% från din personlig kroppsvikt vilket gör för att övningen passar såväl hemma som vid gymmet eftersom inga träningsredskap behövs. Övningen går dessutom att förenkla genom för att utföra den på knä istället på grund av på tå.
Armhävningar teknik
För för att utföra armhävningar och bibehålla en god teknik genom övningen existerar det viktigt att äga en stadig hand- samt fotplacering, bibehållen neutral ryggposition genom bota rörelsen samt en kontrollerad nedgång samt uppgång från kroppen. Genom att följa nedan punkter kan ni utföra armhävningar på en säkert sätt:
- Hand- och fotplacering: Ställ dig i enstaka plankposition tillsammans med händerna axelbrett isär samt fötterna tillsammans eller något isär. Händerna ska existera rakt beneath axlarna.
- Ryggens neutrala position: Håll ryggen linjär och inom en neutral position genom hela rörelsen. Undvik överdriven svank alternativt rundning inom ryggen.
- Blicken framåt: Håll hu