Träning löpning 2 mil i veckan
•
Löpprogram: Lär dig springa ett mil vid 10 veckor!
Efter reklamen: Därför älskar oss löpning!
Kristina Rosenberg, som både joggar samt brukade blogga i MåBra:s tjänst, äger skapat en effektivt träningsschema som lär dig klara av sträckan. Följ hennes upplägg dem kommande 10 veckorna – så besitter du snart en hel mil inom ryggen efter joggingturen alternativt powerwalken.
Kristina Rosenberg tipsar:”Är ni nybörjare samt helt oskolad, tänk vid att din kondition kommer att förbättras snabbare än leder, muskler och ligament. Därför existerar det utmärkt att äga en lugn upptrappning samt varva jogging med gång. Du såsom redan besitter sprungit en tag – kör vid, skippa gången!
Många nybörjare springer för snabbt och blir utmattade direkt. Men ta det lugnt i start, tiden existerar oviktig. Den kan arbeta med senare – inledningsvis ska ni lära dig att jogga långsamt inom tio kilometer.”
Lär dig löpa en mil på 10 veckor – springschema:
Måndag
Vila
Tisdag
Jogging 3 minuter, gång 2 minuter. Håll vid i totalt 30 minuter.
Onsdag
Vila från löpning. Om ni vill kunna du köra lite ytterligare stretching hemma framför teven. Eller möjligen några yogaöviningar
Torsdag
Jogging 3 minuter, gång 2 minuter. Håll på inom totalt 30
•
Springa en mil under 50 minuter – en träningsguide
29 juli Hanna
Att kunna springa en mil under 50 minuter är ett mål som många löpare strävar efter. Det kräver både kondition, styrka och mental uthållighet. Men med rätt träning och inställning är det absolut uppnåeligt. I det här blogginlägget kommer vi att gå igenom några träningsstrategier för att hjälpa dig nå detta mål.
1. Skapa en grundläggande kondition
För att kunna springa en mil snabbt, behöver du först och främst en god grundkondition. Om du är relativt ny till löpning, börja med att springa i ett lugnt tempo 3–4 gånger i veckan. Låt dessa löprundor vara mellan 20–30 minuter långa och se till att du kan prata medan du springer &#; det är ett tecken på att du springer i en bra takt för att bygga upp din kondition.
2. Intervallträning
När du har skapat en solid konditionsgrund, är det dags att börja med intervallträning. Intervallträning innebär att du springer i ett högre tempo i kortare perioder, följt av perioder av lägre intensitet. Exempelvis kan du springa snabbt i en minut, följt av två minuters jogging för återhämtning. Intervallträning ökar din löphastighet och uthållighet, vilket är kritiskt för att
•
Så klarar du att springa en mil – löparschema för nybörjare
Frågor och svar med Micke
Micke svarar på vanliga frågor om att springa en mil
Har du frågor till Micke? Som deltagare i Löpning med WR kan du ställa frågor direkt till honom via en sluten Facebook-grupp.
Vad ska man äta innan man springer milen?
Att äta på ett annorlunda sätt än vad du brukar den dagen du ska springa milen, kan ställa till det för dig under löpturen. Det är bättre att äta mat som din mage är van vid.
Några små saker du kan göra är att dricka lite extra vatten dagen innan, och lägga mer salt på maten än du brukar. Undvik stark och gasig mat som kan ge besvär när du springer.
En generell rekommendation är att äta din sista måltid 90 minuter innan du ska springa. Men detta är väldigt individuellt och du behöver testa dig fram för att hitta det som passar dig.
En del behöver mer mat närmare inpå löpturen för att inte tappa all sin energi. För andra räcker det med något litet 90 minuter innan de springer. Träna på detta samtidigt som du tränar inför milen, så kommer du ha en större känsla för hur din kropp vill ha det när milen-dagen väl kommer.
Mår du ofta illa under tiden eller efter ett l