Hur sänker blodtrycket direkt

Natur och smaragdgrön färg äger visat sig ha enstaka mild blodtryckssänkande effekt. således ta gärna din dagliga promenad ute i naturen. Det existerar ett från råden som Mai-Lis Hellenius delar med sig av. denna är professor i kardiovaskulär prevention nära Karolinska institutet, samt överläkare på livsstilsmottagningen på enstaka hjärtklinik.

Här ger hon fler tips om hur du förmå sänka blodtrycket.

9 vägar till lägre blodtryck

1. Rör på dig!

• Se till för att få in mer vardagsrörelse, även angående du motionerar regelbundet. för att undvika för att sitta stilla timme efter timme samt med jämna mellanrum ta en bensträckare har ett mild blodtryckssänkande effekt i enlighet med en färsk australisk studie.

• Bli varm, svettig och lite andfådd 30 minuter ifall dagen. Ta en rask promenad, jogga eller röra sig till musik. Det bör kännas måttligt ansträngande till dig.

• Se mot att ej förlora muskler. Kör gärna lätt muskelträning 2–3 gånger i veckan. Och tänk på för att du ej måste vandra på gym. Trappor ger jättebra träning åt våra lårmuskler!

2. Håll koll på vikten!

• Övervikt och framför allt bukfetma är starkt kopplat mot högt b

•

10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg

Uppdaterad 20 september

Högt blodtryck ger inga direkta symtom och många har det utan att veta om det. Men i det långa loppet innebär ett högt blodtryck ökad risk för bland annat hjärtattack och stroke.

Men det går att sänka blodtrycket helt på egen hand – utan medicin. Här har tidningen Prevention listat 10 naturliga sätt.

Efter reklamen: Det här är hiit-träning

1. Promenera

Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Raska promenader har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

2. Andas djupt

Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket.

3. Ät kalium

Kalium brukar rekommenderas vid högt blodtryck så försök att öka ditt kaliumintag. Bananer, russin, sötpotatis, tomater, bönor, melon och ärter innehåller mycket kalium.

4. Njut av mörk choklad

Mörk choklad innehåller flavonoler som gör blodkärlen mer elastiska. Men ät chokladen med måtta, den är också kaloririk.

5. Drick med måtta

En liten mängd alkohol varje dag har visat sig leda till sänkt

•

Tips för att sänka blodtrycket på egen hand

Vad kan jag göra själv för att sänka mitt blodtryck?

Högt blodtryck behandlas i första hand med livsstilsförändringar. Det första steget för att ta kontroll över högt blodtryck är att se över din livsstil och vanor gällande fysisk och psykisk hälsa. Små förändringar kan ge stora resultat! Genom att lägga om kosten, få in mer aktivitet i din vardag och hitta bra verktyg för att hantera stress kan du ge blodtrycket en skjuts i rätt riktning.

Är det möjligt att sänka blodtrycket utan medicin?

Ja, förbättringar av din livsstil kan göra stor skillnad för ditt blodtryck. I vissa fall kan livsstilsförändringar vara minst lika effektiva som läkemedel när det gäller att sänka blodtrycket. Här är några evidensbaserade strategier som kan hjälpa dig att ta kontroll över ditt blodtryck naturligt:

Testa den effektiva DASH-dieten:

Har du hört talas om DASH-dieten? DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, vilket innebär ett kostbaserat tillvägagångssätt för att sänka högt blodtryck. Kosten bygger på att man ökar intaget av frukt, grönsaker, baljväxter, magra mjölkprodukter, fisk, bönor, frön, nötter och fullkorn och samtid